❶Aerobia, plibonigu vian kardiopulman funkcion
Sciencistoj observis la ŝanĝojn en la maksimuma oksigena konsumado de rugbeistoj, kiuj ne faris aerobian trejnadon post rezista trejnado kaj faris aerobian trejnadon post malsamaj tempodaŭroj.
La rezultoj montris, ke la partoprenantoj, kiuj nur faris rezistan trejnadon, ne pliigis la maksimuman konsumadon de oksigeno; dum la intertempo inter aerobia kaj forta trejnado estis unu tago, la maksimuma konsumado de oksigeno kreskis plej signife, pliiĝante ĝis 8,4%.
Maksimuma konsumado de oksigeno (VO2max)
Rilatas al la kvanto de oksigeno, kiun la homa korpo povas enpreni, kiam la korpo faras la plej intensan ekzercadon, kiam la korpo ne povas plu subteni la sekvan ekzercadon.
Ĝi estas grava indikilo, kiu reflektas la aerobian ekzercan kapablon de la korpo, kaj ĝi ankaŭ estas tre grava indikilo de kardiopulma funkcio.
Maksimuma oksigena konsumado estas tre grava faktoro kaj normo de aeroba eltenemo, kaj aeroba metabolo ankaŭ estas tre grava parto de fizika taŭgeco. Ĝi povas pliigi la nombron de kapilaroj per muskolo, pliigi la nombron kaj volumon de mitokondrioj, kaj oksigeni Enzimajn aktivecojn pli kaj pli ②.
❷Aerobia, pliigu vian grasan metabolon
Krome, studoj ankaŭ trovis, ke regula aeroba ekzercado povas signife pliigi la metabolon de homa graso.
Lipida Metabola Kapablo
Ĉefe rilatas al la kapablo de homoj sintezi kaj malkonstrui grason;
Simple dirite, ju pli forta estas la grasa metabola kapablo, des pli forta estas la grasa perdo-kapablo.
Datumoj montras, ke kompare kun ordinaraj homoj, eltenemaj sportistoj havas preskaŭ 54% pli altan lipidan metabolon, kaj ĉi tiu diferenco estas eĉ pli evidenta en sportoj kiel kurado!
Videblas, ke trejnistoj, kiuj regule ekzercas, havas preskaŭ duoble pli da grasa brula kapablo dum ekzercado ol tiuj, kiuj ne ekzercas. Alivorte, regula aeroba ekzercado povas pli altigi la proporcion de grasa energia provizo.
Cetere, ju pli alta estas la energiprovizo de graso, des pli malalta estas la proporcio de sukera metabolo, kiu pli bone malpliigos la amasiĝon de lakta acido, faciligos vin por bruligi pli da graso kaj ekzerci vin pli facile!
Kiel ekzercado konsumas grason?
Aeroba ekzercado: graso rekte partoprenas energian provizon dum ekzercado
Anaeroba ekzercado: graso ne rekte partoprenas la energian provizon dum ekzercado, sed estas konsumata per troa oksigena konsumo (epoc) post ekzercado
❸Aeroba, pliigas la kapablon de oksidiĝo de grasaj acidoj
Krom pliigi grasan metabolon dum ekzercado, aeroba ekzercado ankaŭ povas helpi skeletajn muskolojn pliigi la oksidigan kapablon de grasaj acidoj, tiel ke via korpo povas pli bone metaboligi grason, kaj ne facilas peziĝi dum labortagoj.
Tial, por korpo kaj sano, ni bezonas ne nur fortan trejnadon por pliigi maldikan korpan mason, sed ankaŭ aerobian ekzercadon por pliigi kardiopulman funkcion kaj lipidan metabolon.
Ĝenerale forto kaj aerobio estas ambaŭ nemalhaveblaj.
· Forto aeroba, kiel aranĝi ĝin pli efike? ·
Kiel aranĝi fortan kaj aerobian trejnadon por esti la plej bona? Ĉu vi praktikas kune? Aŭ ĉu vi praktikas aparte? Kiom longe ni devas disiĝi?
❶Plej ampleksa: unu tago inter aeroba kaj malaeroba
Unue ĝenerale la plej bona maniero estas dividi fortan trejnadon kaj aerobikon en du tagojn. Tiel, ĉu temas pri forta trejnado pri muskola kresko, ĉu pri aerobia trejnado pri plibonigo de kardiopulma funkcio, estas tre bonaj efikoj.
Videblas, ke la intertempo inter forta trejnado kaj aeroba trejnado estas 24 horoj, kio ankaŭ signife plibonigas muskolan forton.
Krome la reakiro de muskola glikogeno en la muskoloj estas pli ol 24 horoj, kaj la reakiro de grandaj muskolaj grupoj estas ene de 48-72 horoj, do mi volas fari ĉiun trejnan efikon sufiĉe bona. Faru aerobikon ĉiutage inter la du grandaj muskolaj grupoj. La resaniĝo de muskolaj grupoj ankaŭ pli bonas. Kaj fari aerobikon la sekvan tagon povas nur malpezigi muskolan doloron kaj lacecon.
❷ Plej bona grasa perdo: faru aerobon tuj post malaeroba
Kaj se vi volas perdi grason pli bone, vi povas konsideri fari aerobian trejnadon tuj post forta trejnado.
Studoj trovis, ke fari aerobikon tuj post malaeroba trejnado povas pliigi grasan konsumon ĝis 110%.
Ĉi tio povas esti pro la fakto, ke granda parto de glikogeno estas konsumata dum la procezo de forta trejnado. Post aerobia trejnado, la glikogena koncentriĝo de la korpo estas multe pli malalta, do pli da grasa hidrolizo estos uzata por generi konsumitajn kaloriojn kaj grasojn. Nature estas pli.
Krome, se vi volas pli bonan grasbrulan kaj grasan reduktan efikon, aeroba ekzercado post fortotrejnado, uzante altintensan intermitan HIIT, povas stimuli pli da kreskiga hormona sekrecio, la grasa redukta efiko estas pli bona, kaj la kontinua grasbrulado post ekzercado estas ankaŭ Ĝi estos pli alta!
Afiŝotempo: 12-Aug-2021