Se vi pensas, ke estas tempo superi la bazan taŭgecon de komencantoj, ĉu mi havas trukojn por vi! Majstri du olimpikajn pezlevajn movojn eble ĝuste vi bezonas por altigi vian forton kaj forton al nova nivelo. Kian pli bonan tempon por provi, nun ni ĉiuj estas inspiritaj de la teruraj senspektaj Tokiaj Olimpikoj?
Resume, regi kaj ludi Olimpikojn regule plibonigos vian sportan kapablon, rapidecon, forton kaj forton. Eĉ se vi ne uzas pezajn platojn, la intenco generi maksimuman forton kaj forton provizos potencan stimulon al viaj muskoloj. Forta stimulo = grandaj gajnoj. Antaŭ ol komenci, certigu, ke vi havas la plej bonan paron da trejnaj gantoj ...
"Olimpika halterlevo ĉefe temas pri kapto kaj pureco - tiuj du specoj de halterlevo okazas en olimpikaj halterlevaj konkursoj ekde 1896", klarigis Will McCauley, trejnisto pri fortoj kaj trejniteco de PerformancePro, spektakla persona trejnada studio en la Okcidenta Distrikto. .
"Ili estas tre teknikaj halterlevaj eventoj, kiuj postulas lertecon, kunordigon, eksplodemon, rapidecon kaj forton. Eĉ se vi ne havas planon partopreni en halterleva konkurso, vi devas uzi ĉi tiujn halterlevojn aŭ iliajn derivaĵojn en via trejnada plano. Ambaŭ La similecoj inter la du konsistigas la praktikon de olimpika levado, kiu ankaŭ helpas pliigi viajn kaŭrojn, mortpunktojn kaj superpezajn gazetarojn, kaj ankaŭ konstrui muskolon, "aldonis Will.
Memoru, halterlevo kiel olimpika atleto kutime bezonas multan tempon por regi. Kvankam nur du agoj estas listigitaj sube, ili estos praktikataj en fiksa formo kaj ricevos la plej grandan avantaĝon de ĉiu ago.
Konsiderante ĉi tion, plej bone estas komenci kun la plej malgranda pezo. Estas nenio malbona nur ekzerci per halterego, ĉar plej multaj profesiaj pesiloj pezas ĝis 20 kg sen aldonaj pezaj platoj - cetere, ĉi tio estas nia gvidilo pri la plej bonaj pezaj platoj.
Se tio sonas tro peza, vi povas uzi balailon aŭ ion ajn, kio reprezentas rektan vergon, por regi la diversajn stadiojn de ĉiu lifto. Regu la movadon, tiam malrapide pliigu la pezon.
Komencante de la tero, la halterego estas levita rekte super la kapo per glata moviĝo. Unue tenu la halteregon per viaj grandaj manoj kaj stariĝu - la halterego devas esti metita sur vian koksan faldon, por ke vi levu viajn genuojn kaj la halterego ne moviĝu.
Mallevu la halteregon ĝis viaj genuoj. Jen la pendanta pozicio. De tie, klinu la halteregon kontraŭ vin kaj salte supren vigle. Kiam vi forlasas la plankon, vi devas senti la halteregon frapi viajn koksojn. Post kiam vi kaptos ĝin (bonvolu pardoni la vortludon), saltu supren kaj tiru la halterejon rekte sub vian mentonon.
Ripetinte plurajn fojojn, remetu la halteregon en la interrompitan pozicion, saltu, tiru la halteregon supren kaj ŝlosu ĝin super la kapo. Ĝi eble sentas sin iomete mallerta unue, sed post iom da ekzercado, vi devas senti kaj aspekti kiel glata movado. Ĉi tio estas ĉesigita preno. Por plenumi kompletan elprenon, vi nur bezonas komenci per la halterego sur la planko.
Clean and Jerk konsistas el du sendependaj agoj. Dum la puriga procezo, la halterego devas komenci de la planko super la piedfingraj artikoj. Ekprenu la halteregon laŭ larĝo simila al morta levo, kaj alportu viajn bovidojn al la halterego.
Unue, uzu viajn piedojn por puŝi kaj treni la stangon ĝis via sino. Post kiam la halterego atingas la mezan femuron (jen la potenca pozicio), saltu kiel preno.
Ripetinte kelkajn fojojn, saltu kaj tiru la halteregon sub vian mentonon. Post kiam vi regis ĉi tion, metu la halteregon sur la plankon, trenu ĝin ĝis la mezo de via femuro, saltu supren, tiru la halteregon al via korpo, kaj fine metu la halteregon en la kapta pozicio: via supra brako estas paralela al la planko kaj viaj fingroj estas sur la halterego Metu la pezon sur viajn ŝultrojn anstataŭ viajn manojn.
De ĉi tie, vi fariĝos aĉulo. Metu la ŝnuron sur viajn ŝultrojn, kaŭru kvaronon da kaŭro kaj saltu en la aeron, dum vi ŝovas la ŝnuron super vian kapon kiel eble plej forte. Vi devas surteriĝi en aparta pozicio: kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj, unu piedo antaŭen kaj unu piedon malantaŭen, en duona falpozicio.
Fine, forpuŝu unue viajn antaŭajn piedojn, kaj poste viajn malantaŭajn piedojn, por ke vi povu stari rekte kun viaj piedoj sub viaj ŝultroj kaj la halterego supre de via kapo. Ĝi sonas simpla, sed necesos iom da tempo por regi ĝin.
Afiŝotempo: Aug-13-2021