Trejnado la sekvan tagon: Plej malalta erara indico / alta longtempa gajno! Baza taŭgeco devas lerni

En efektiva funkciado, plej multaj homoj ripetas la nivelon, ĉar ankaŭ ilia malalt-nivela "malbona" ​​trejnado trejnas, kaj ĝi estas pli bona ol neniu trejnado. "

Longtempa fizika trejnado kaŭzos nervan lacecon kaj doloran damaĝon. Se vi ne rekomencos la trejnadon sen la cerbo, ĝi kaŭzos vian fizikan staton draste ŝanĝi (falantan) forton, falantan paperon kaj lokon).
Vi bezonas ripozi bone. Rigardu tiujn altnivelajn geniulojn. Ili ne aranĝos altintensan trejnadon antaŭ trejnado. Ili povas ripozi plene kaj adapti sian fizikan kaj mensan staton al la plej bona stato por atingi la plej bonajn rezultojn.
Mi aranĝas trejnadon por miaj membroj. Esence ili trejnas ĉiun duan tagon. La celo estas doni al la membroj plenan ripozon antaŭ ĉiu trejnado kaj plenumi la sekvan trejnadon en la plej bona stato. Se ankaŭ vin interesas mia plano-plano, aŭskultu min atente,

Barbell

Kial uzi alternativan tagan trejnadon?

1. La komenca sintezo de dikeco atingas sian pinton dum trejnado kaj subtenas altan nivelon ene de 36 horoj. Ĉi tiu tempodaŭro de 200 gradoj estas la trejna programo por la sekva tago.
2. Pliigu la haŭton dum la ripoztago post trejnado, kaj faru iom da malpeza ekzercado samtempe por pli bone antaŭenigi haŭtan sintezon.
3. Trejnado la sekvan tagon povas redukti la riskon de trejna limo, sed ankaŭ malpliigi la riskon.
4. Kombini la trejnadon de la sekva tago kun "neniu peno" aŭ "granda plano" povas pliigi la oftecon de muskola grupa trejnado ĉiusemajne.
5. La rezultoj de la sekva taga trejnado ne estos pli malbonaj ol la altfrekvenca kontinua trejnado.

Multaj homoj bezonas manĝi sanan dieton kaj ekzerci 5-6 fojojn semajne. Estas multaj homoj en la 30-foja grupo ĉiufoje.

Mi ne diras, ke vi ne povas trejni 5-6 fojojn semajne. Se la trejna kapablo-intenseco estas bone kontrolita, ĝi estas en ordo. Samtempe, se vi uzas altkapacitan kaj altintensan, altfrekvencan trejnadon 5-6 fojojn semajne, mi certas, ke vi ne faras tion. Okazos ia evidenta plibonigo, aŭ eĉ plimalboniĝo de la fizika stato.Weight training

Efektive, kun la natura beno de artefaritaj estaĵoj kaj uzante kosmetikan trejnadon, homoj povas praktiki 5-6 fojojn semajne kaj atingi bonajn rezultojn. Sed vi scias, kio? Tri tagoj de trejnado ankaŭ povas akiri vian propran forton kaj fortan korpon.

Altfrekvenca kontinua trejnado ne estas io, kion vi povas persisti dum via vivo. Ĝi eble konsumos multan energion kiam vi aĝas ĉirkaŭ 20 jarojn. Vi povas praktiki senĉese 6 ekzercojn semajne. Sed kiam vi iom post iom kreskas en la socio, vi bezonas labori por via vivtenado, vi devas zorgi pri lupago, fakturoj kaj la bezono subteni vian familion. Vi nur volas pasigi multan tempon en la gimnastikejo.

En ĉiutaga sano, estas kelkaj homoj, kiuj trejnas 5-6 fojojn semajne kaj persistas longe, sed se vi zorge rigardas la efikon de ilia trejnado, vi trovos, ke plej multaj homoj ne bonas. Ili pendas sur la horizontala linio dum longa tempo kaj ili ne iros antaŭen. . Ne konfuzu "ŝajnigi labori forte" kun vera seriozeco.

Dumbbell

La sekvan tagon trejna metodo ne ŝatas tiujn, kiuj ŝajnigas labori forte. Ĝi povas esti preta por homoj, kiuj vere laboras forte kaj celas realecon. La specifaj metodoj povas ege varii. Ekzemple, iuj homoj ŝatas pritrakti pezajn pezojn, kaj iuj ŝatas labori forte, sed kiom ajn ili estas trejnitaj, ilia trejnada intenseco estas tiel alta, ke ili ne povas daŭrigi tian altintensan efikan trejnadon. La korpo resaniĝas por pli progresi en la estonteco.

Iuj homoj povas pensi, ke se mi uzas poŝtelefonan trejnadon kaj trejnas malproksimajn altecojn ĉiutage, ĉu ne ekzistas problemo kun tre intensa trejnado? Fakte kompleta izolado ne ekzistas. Eĉ se vi agos en izolita trejnado, ĝi neeviteble implikos muskolajn grupojn krom la cela muskola grupo, kiu ankaŭ povas influi trejnadon.Dumbbell bench

La efiko de kontinua ekzercado sur la korpo estas multflanka. Ĝi malfortigos la eksciteblan movadon de la motora kortekso, malpliigos la allogecon de la nerva sistemo kaj frenezigos vin, des malpli efikan kontrolon por efektivigi progresan ŝarĝon.

Aŭtokonsumantoj alportas novan emocian sperton, personecigitan personecigitan sperton; en la interreto, ĝi plibonigos personecigitan reprodukton kaj eltenemon; sur la nerva sistemo, ĝi reduktos la kapablon de la nerva sistemo esti pli malfacile aktivebla kaj malrapida respondi Atendu.

Neŭrotransmisiaj niveloj ankaŭ ŝanĝiĝos en kontinua stato. Pamino malpliiĝos kaj glutamato pliiĝos, kio kaŭzos lacecon de nerva sistemo kaj malaltigos la depresian sojlon. Afektu la entuziasmon por ekzercado.

Fitness meal

Ĉi tiuj trejnistoj diras, ke la plej malfacila parto probable ŝanĝas sian trejnadon. Ne traktu la ripozan tagon kiel la reston farante nenion, sed traktu ĝin kiel la alian duonon de via plano. Estas pli bone por vi fari tion, kion vi devas fari, la sekvan fojon, rigardu la ripozan tagon tiel serioze, kiel vi faras en la vivo.

Ni memoru, ke la konsumo kaj damaĝo kaŭzitaj de alt-volumena kaj altintensa trejnado devas esti riparitaj dum la ripoztago, do la ripoztago ankaŭ tre gravas, kaj la dieto kiel lumo tre necesas por la konsumado de la trejnado. tago. Kiam vi stokas multan glikogenon kaj energion en ĝi, vi povas aŭtomate lokalizi kaj aldoni fiksan trakon, kaj vi povas spuri la stokadon de sunlumo per video.


Afiŝotempo: 14-Aug-2021