Virina Sano eble gajnos komisionojn per ligoj en ĉi tiu paĝo, sed ni nur montras produktojn, pri kiuj ni kredas. Kial fidi nin? （Www.hbpaitu.com）
Ĉu vi laboras en la gimnastikejo aŭ ŝvitas hejme, halteroj preskaŭ estas via plej bona amiko. kial? Ili estas pli facile masteblaj ol kaldronaj sonoriloj kaj pli malfacilaj ol individuaj mempezaj ekzercoj, kio igas ilin tre multflankaj iloj por fortigi la tutan korpon.
Pli grave, kiam temas pri ekzercado de iloj, ili estas la respondoj al la plej oftaj demandoj. Ĉu ne sufiĉas spaco por hejma trejniteco? dumbbel. Timigita de la halterego? dumbbel. Ĉu vi ne volas uzi ses malsamajn teatrorekvizitojn samtempe en unu trejnado? dumbbel.
Kiam temas pri elekto de ŝarĝo, elektu pezon malfacile (sed tamen fareblan) leviĝi dum la lastaj du-tri ripetoj. Depende de via taŭgeco, halteroj en la gamo de 10 ĝis 20 funtoj estas bona deirpunkto. Tamen, kondiĉe ke vi atingos tiun gluopunkton ĉe la fino de ĉiu aro, vi povas zomi aŭ malpligrandigi laŭplaĉe.
Ĉu vi estas novulo pri peza trejnado aŭ veterano en la forta fako, kondiĉe ke vi havas fidindan elekton de ekzercoj, vi povas krei halteran trejnadon, kiu defias ĉiun muskolon! Konsiderante ĉi tiujn mane elektitajn halterajn ekzercojn, vi povas plenkorpajn halterajn ekzercojn preskaŭ ie ajn.
Interŝanĝu novajn suprajn kaj malaltajn korpomovojn por restigi vin freŝa - aŭ ludu laŭ via ritmo (pensu malrapidiĝi) por malfaciligi viajn plej ŝatatajn movadojn. Estu kiel ajn, vi brulos tra via tuta korpo en la varmego!
Priskribo: Elektu tri malsuprajn korpajn ekzercojn kaj tri suprajn korpajn ekzercojn. Faru ĝin 12 fojojn samtempe, ripozu 30 sekundojn, kaj poste daŭrigu al la sekva fojo. Post plenumi ĉiujn ses agojn, ripozu dum unu minuto, tiam ripetu tri ĉirkaŭvojojn.
Kiel: Stariĝu rekte kun viaj piedoj ŝultro-larĝaj dise. Tenu halteron per ambaŭ manoj. Samtempe saltu viajn piedojn eksteren kaj puŝu la halterojn rekte al la antaŭo de via korpo. Reiru por komenci. Poste, kaŭru kaj etendu viajn brakojn kaj halterojn al la planko. Reiru por komenci. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Komencu starante, piedojn larĝe, piedfingrojn iomete eksteren, kaj tenu halterojn en ambaŭ manoj. Fleksu vian dekstran genuon, movu viajn koksojn malantaŭen, klinu vian korpon dekstren kaj levu vian dekstran kruron per halteroj. Kiam vi rekomencas stari, tenu vian kapon kaj keston supren kaj vian dorson platan. Ripetu aliflanke. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Ekstari, kun la piedoj larĝe koksaj, teni halterojn, rektigi vian maldekstran brakon super vian kapon, apogi viajn bicepsojn al viaj oreloj, fleksi vian dekstran brakon, malvastigi viajn kubutojn kaj pezi tiel alte kiel viaj ŝultroj. Ŝanĝu la brakpozicion tiel ke la dekstra brako leviĝu rekte super la kapon, la maldekstra brako fleksiĝu, kaj tiam la inversa direkto revenu al la komenco. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Komencu en duone genuanta pozicio, kun via dekstra kruro antaŭen kaj maldekstra kruro malantaŭen, kun viaj kruroj fleksitaj 90 gradojn, tenante halteron inter viaj manoj (anstataŭ la kuracilo kiel montrita). Rapide pasu la pezon diagonale trans la korpon ĝis ĝi estas antaŭ la maldekstra femuro. Tenu vian torson vertikale kun viaj ŝultroj kaj koksoj turnitaj antaŭen. Malrapide levu la pilkon al la komenca pozicio. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Stari kun via dekstra kruro antaŭen kaj maldekstra kruro malantaŭen, kun viaj brakoj sur viaj flankoj, kaj tenu la halterojn. Fleksu viajn genuojn kaj malsupran korpon ĝis viaj kruroj fleksiĝas ĝis 90 gradoj, dum fleksas viajn brakojn kaj alportas la pezon al via brusto. Tenu ĝis 30 sekundoj, tiam ripetu aliflanke. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Stari kun piedoj larĝe koksaj, dorso rekta, brusto rekta, tenante paron de halteroj ambaŭflanke. La palmoj devas turniĝi al enen. Sen movi la supran brakon, fleksu la kubuton kaj fleksu la pezon al la ŝultro. Malrapide redonu la halterojn al la komenca pozicio regite. Tio estas reprezentanto.
Metodo: Metu halterojn antaŭ viajn femurojn, manplatojn turnitajn al via korpo, piedojn larĝajn koksojn dise, genuojn iom fleksitajn. Tenu viajn genuojn iomete fleksitajn, premu viajn koksojn malantaŭen kaj ĉarniras ĉe la talio por mallevi la halterojn al la planko. Premu la koksojn por restarigi staradon. Tio estas reprezentanto.
Avantaĝa konsilo: ĉarniru sur viaj koksoj, ne sur via dorso (pripensu puŝi viajn koksojn malantaŭen anstataŭ malsupren), kaj tenu la halterojn kiel eble plej proksime al via korpo.
Metodo: Staru sur via maldekstra kruro, tenu halteron en via dekstra mano, kun via manplato turnita al via femuro, kaj vian maldekstran brakon flankon ĉe flanko. Retiru vian dekstran kruron al la malantaŭo de via korpo, levu vian kalkanon kaj premu vian dekstran piedfingron en la plankon por teni vian ekvilibron. Tenu vian maldekstran kruron iomete fleksitan. Klinu sin antaŭen kaj ĉarniru viajn koksojn (tenu vian dorson plata) por mallevi la pezon al la planko. Veturu al la maldekstra kalkano por reveni al la staranta pozicio. Tio estas reprezentanto.
Profesia konsilo: Pensu pri puŝado de viaj koksoj malantaŭen (ne malsupren) ĝis via torso estas proksimume paralela al la planko. La koksoj neniam estu pli malaltaj ol la genuoj.
Kiel: Stari kun la piedoj larĝe de la kokso, metu halterojn antaŭ vian bruston kaj direktu viajn kubutojn al la planko. Puŝu viajn koksojn malantaŭen kaj fleksu viajn genuojn por mallevi la kaŭron. Reen al la komenco. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la tero, ĉirkaŭ piedon de viaj koksoj. Tenu malpezan halteron en ĉiu mano (aŭ tenu mezan halteron inter viaj manoj), kaj etendu viajn brakojn super viajn ŝultrojn, kun manplatoj unu al la alia. Jen via komenca pozicio. Malrapide fleksu la kubutojn, puŝu la pezon al la planko, proksime al la templo; paŭzi, tiam malrapide redonu la pezon al la supro de via kapo. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Komencu stari fronte al la benko aŭ ŝtuparo, tenante halteron en ĉiu mano. Paŝu sur la benkon aŭ ŝtuparon per via dekstra piedo kaj premu vian kalkanon por ekstari. Tiru la maldekstran genuon al la brusto supre. La inversa movado revenas al la komenco. Tio estas reprezentanto.
Profesia konsilo: Tenu la kernon streĉe, retenu viajn movadojn malrapidaj kaj regeblaj. Reduktu la pezon de ne-laborantaj kruroj laŭeble.
Kiel: Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj viaj piedoj plataj sur la tero. Tenu halteron en ĉiu mano, etendu viajn brakojn super viajn ŝultrojn, kun manplatoj unu kontraŭ la alia. Jen via komenca pozicio. Malrapide fleksu vian maldekstran brakon kaj mallevu ĝin flanken ĝis via maldekstra kubuto tuŝas la teron. La supra brako devas esti laŭ 45-grada angulo al la korpo. Inversigi la movadon kaj reveni al la komenco. Ripetu dekstre. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Komencu stari kun piedoj larĝaj kaj pugnoj larĝe disigitaj, genuoj fleksitaj. Kliniĝu iomete antaŭen, tenante halteron en ĉiu mano, kun viaj kubutoj laŭ 90-grada angulo ambaŭflanke. Premu la halterojn malantaŭen kaj supren por rektigi la brakojn kaj elpremi la triceps. Reen al la komenco. Tio estas reprezentanto.
Kiel: Kuŝu vizaĝ-supren, kun via maldekstra kruro kaj brako etenditaj sur la planko, laŭ 45-grada angulo al via korpo. Fleksu vian dekstran genuon kaj metu vian piedon sur la maton. Tenu la halteron en via dekstra mano kaj tenu la torakon (la kubuto estas fleksita kaj proksima al la brusto). Jen via komenca pozicio. Puŝu la pezon rekte supren kaj etendu viajn brakojn super vian bruston. Rigardante la halterojn, puŝu internen per la maldekstra palmo, ruliĝu tra la spino por sidiĝi. Nun levu viajn koksojn de la tero kaj turnu vian korpon al alta tabula pozicio sen lasi la pezon. Kompletigu antaŭenpuŝon, poste reiru la movadon al la komenco. Tio estas reprezentanto.
Avantaĝa konsilo: Konsideru ruliĝi flanken anstataŭ krizi. Tenu la skapolojn de la pezportanta brako fiksitaj malantaŭen kaj malsupren.
Kiel: Tenu la halterojn ĉe la ŝultralteco, kun kubutoj fleksitaj, kun manplatoj unu kontraŭ la alia. Sidiĝu kaj mallevu viajn koksojn al kvazaŭa pozicio. Puŝu viajn piedojn por stari denove, tiam premu la pezon sur la supro de via kapo kaj turnu vian torson flanken. Reiru al la kaŭro, tiam ripetu la kunpremojn kaj tordu aliflanke. Tio estas reprezentanto.
Profesia konsilo: Rotaciu tra la koksoj por tordi kaj vicigi la ŝultrojn kaj kernon kun ili por eviti tordi de la suba dorso.
Afiŝa tempo: Jul-23-2021