Ĉu ju pli alta estas la malfacila ekzercado, des pli bona?

Antaŭ ol legi ĉi tiun artikolon,
Mi volas komenci per kelkaj demandoj:
Ĉu ju pli longa estas la ekzercado, des pli bona estas la peza perdo-efiko?
Ĉu ju pli lacigas des pli efika estas la taŭgeco?
Kiel sporta spertulo, ĉu vi devas trejni ĉiutage?
En sportoj, ju pli malfacila estas la ekzercado, des pli bone?

Se vi ne bonfartas, ĉu vi ankoraŭ bezonas tre intensan trejnadon?
Supozeble, leginte ĉi tiujn kvin demandojn, kune kun viaj kutimaj agoj, respondo aperos en via koro. Kiel popularscienca artikolo, mi ankaŭ anoncos pli sciencan respondon por ĉiuj.
Vi povas raporti al la komparo!

P: Ĉu ju pli longa estas la ekzercado, des pli rapida estas la peza perdo?
Respondo: Ne nepre. La ekzerco, kiu permesas vin perdi pezon, ne nur brulas kaloriojn nun, sed ankaŭ daŭre pliigas vian metabolon post kelkaj tagoj post via halto.
La kombinaĵo de pli alta intenseco kaj pli mallonga tempa forta trejnado kun certa periodo de aeroba ekzercado pli favoros atingi kaj konservi malaltan korpan grasan indicon.
P: Ju pli laca, des pli efika?
R: Kvankam la trejnaj metodoj kaj efikoj de iuj taŭgaj sportistoj ja estas makzelaj, ĉi tiu senfina metodo ne taŭgas por ordinaraj homoj, kiuj volas malpeziĝi kaj resti sanaj.
Evitu tro-trejnadon kaj certigu, ke la lasta estas en la loko dum plenumado de movadoj.
Q: Ĉu mi bezonas trejni ĉiutage?
R: Homoj, kiuj povas persisti en ĉiutaga trejnado, devas havi konsiderindan gradon de fizika sano kaj bonan korpoformon kaj vivkutimojn. Tamen, se vi ne povas trakti la altintensan trejnadon en ĉiutaga vivo kaj devigi vin ekzerci ĉiutage, eble estos malfacile produkti bonajn rezultojn.
Se vi ĵus komencas labori, estas rekomendinde provi ne aranĝi du sinsekvajn tagojn da peza trejnado aŭ iun ajn altintensan trejnadon. Trejnado denove ĉiun duan tagon donos al via korpo tempon ripari sin. Antaŭ ol vi kutimiĝos al trejnado, vi povas pliigi la nombron de fojoj, kiam vi resaniĝas bone.

D: Ĉu la malfacileco de la ago ju pli alta des pli bone?
R: La serĉado de malfacileco ne estas tiel bona kiel la serĉado de precizeco. Nur per precizaj movoj vi povas senti la muskolojn pli efike.
Vere efika trejnado devas komenci surbaze de ĝusta funkciado, fokusante iom da baza trejnado, kiel kaŭro, benka gazetaro kaj aliaj ekzercoj, kiuj efikas por plej multaj homoj, estas la ĝusta elekto.
Q: Ĉu mi povas plenumi tre intensan trejnadon kiam mi estas laca?
R: Se vi tre dormas hodiaŭ, sed tamen mordas la kuglon kaj iras al la gimnastikejo por trejni, tio ne helpos vin.
Donu al vi sufiĉe da nutraĵo unue, faru varman banon, kaj ripozu plene. Kion vi devas fari nun, ne estas ekzercado, sed dormo.