2. Suplementu karbonhidratojn post ekzercado
Sendepende de malplipeziĝo aŭ taŭgeco, multaj homoj diros, ke se vi volas esti en bona formo, vi devas ne havi pli da karbonhidratoj. Kvankam ili ĉiuj scias, ke karbonhidratoj facile grasigas homojn, negrave kion vi manĝas tro multe, vi grasiĝos.
Cerealoj kaj amelaj karbonhidratoj en la vivo certe estos bonaj por abdomena muskola trejnado, kaj post ekzercado, vi ankaŭ povas elekti manĝi batatojn aŭ trinki avenkaĉon, kiuj ambaŭ estas bonaj elektoj.
3. Ĉesu malglatajn sidiĝojn,
Povas provi aeroban ekzercadon
Por bruligi grason, multaj homoj opinias, ke sidstatoj estas la plej bona elekto. Virinoj povas elekti ripozejojn kaj viroj povas elekti plifortigojn. Fakte, dum ekzercado, vi ne bezonas fari ripozejojn ĉiutage, sed moderrapidan aerobian ekzercadon. Ĝi ankaŭ povas plibonigi vian abdomenan linion.
Ununura sidado ne estas aparte bona, kaj eble eĉ pli malfacilas krei perfektan abdomenan linion. Se vi volas trafi la abdomenan linion, jen kelkaj simplaj ekzercoj por ĉiuj, por ke vi rapide vidu bonan figuron facile kaj sen premo.
Ago 1: Kuŝu sur via dorso kaj levu viajn krurojn
Sit-ups devas unue esti preparitaj por sit-ups. Tiam, kun unu kruro apogita, la alia kruro estas etendita al la plafono. Farante ekzercojn, sentu la forton de la abdomeno, kio povas pligrandigi la abdomenon Nu, mi povas senti la premon sur mia abdomeno.
Ago dua, malferma kaj proksima salto
Malfermaj kaj fermaj saltoj ankaŭ estas aerobaj ekzercoj. Kreante abdomenajn liniojn, la korpa linio fariĝas pli bona, tiel ke vi povas vidi la plej perfektan korpon. La komencaj kaj fermaj saltoj estas simplaj kaj facile uzeblaj, kaj vi povas mallongan tempon kompletigi la komencajn kaj fermajn saltajn ekzercojn. Laboru kune por malpeziĝi pli rapide.
Farante ekzercadon, ne nur fokusu pri ekzercado, sed ankaŭ pri dieto. Kombini ekzercon kaj dieton samtempe povas plibonigi vian korpon. Se vi laboras, se vi ankoraŭ sentas, ke via abdomeno ne atingis la maksimumon En perfekta stato, vi ankaŭ povas ekscii kial via korpo ne pliboniĝis de tri punktoj.
Afiŝotempo: aŭg-11-2021