En trejnado, kion mi plej timas, estas ne povi persisti, sed vundiĝi.
Kaj la lokoj, kie muskoloj plej probable vundiĝas, estas nenio pli ol tiuj.
· En kiuj cirkonstancoj ĝi plej probable streĉiĝas? ·
Oni trovis, ke muskoloj plej ofte streĉiĝas kiam ili aktive kuntiriĝas (konscie penas); krome, ekscentraj kuntiriĝoj pli vundiĝas supozeble ol centripetaj kuntiriĝoj.
Ekscentra kuntiriĝo
Sub la influo de ekstera forto, muskolaj fibroj estas etenditaj per ekstera forto laŭ kontrolita maniero;
Ĝenerale ofta en kurado, saltado kaj surteriĝo de gravita bufro, ktp.
Ekscentra kuntiriĝo
En la procezo de ekscentra kuntiriĝo, la oksigena konsumo de muskolaj fibroj reduktiĝas, la mioelektra agado reduktiĝas, la muskoloj ne multe fortas, kaj nature ĝi facile streĉiĝas.
Krome muskoloj ne aktivaj, lacigitaj kaj troŝarĝitaj povas facile kaŭzi streĉojn.
· Kiuj partoj pli streĉiĝas? ·
❶ La malantaŭa flanko de la femuro
Unue la plej facile streĉitaj devas esti la poplitoj sur la femura dorso, precipe dum kurado kaj saltado.
Ni diris, ke muskoloj plej facile streĉiĝas kiam ili ekscentre kuntiriĝas.
Krome, studoj trovis, ke pli multaj artikaj muskolaj grupoj, kiuj ampleksas du aŭ pli, nome duoblajn artikojn kaj plurajn artikojn, pli probable streĉiĝas.
La poplitoj ne nur ligas la du artikojn, sed ankaŭ faras ekscentran kuntiriĝon dum kurado, kaj falante, ili povas elteni ĝis 2-8 fojojn la korpan pezon. Nature, estas facile vundiĝi.
Por eviti streĉon sur la dorson de la femuro, vi devas plifortigi la trejnadon de la poplitaj muskoloj en la ĉiutaga vivo, por havi pli bonan potencon dum rezisto al la ŝarĝo.
Kial la dorso de la femuro streĉiĝas?
Kiam vi kuras al la tero, la malantaŭaj muskoloj de la femuroj faras ekscentran kuntiriĝon, kaj la muskoloj ne penas multan forton. Se la poplitoj mem ne estas sufiĉe fortaj, ili streĉiĝos ...
⚠ Plifortigu rilatajn muskolajn grupojn, atentu ĝenuan mildigon
❷ Bovida tendeno
Trostreĉoj aŭ eĉ rompiĝoj de la suraj tendenoj estas oftaj problemoj renkontitaj de pilkosportoj kaj aŭtoveturejoj. Kobe, Liu Xiang, ktp, devis esti nuligitaj pro rompita Aillesila tendono.
Kobe. Klaso 3 Aillesila Tendena Rompiĝo
Tendena vundo multe rilatas al muskola laceco. Ĝenerale dirite, atletaj atletoj kaj korbopilkistoj plurfoje etendos kaj kuntiros la Aillesilan tendenon kiam ili haltos kaj saltos subite dum ekzercado.
Tamen ĉi tiu longdaŭra kronika vundo kondukos al kalkiĝo de la Aillesila tendeno, kiu rekte malfortigas la forton de la Aillesila tendeno, kaj estas facile subite krevi la venontan fojon, kiam ĝi estas forte tirata.
Krome la vundita tendeno pli streĉiĝos pli probable dum la sekva ekzercado, do la forto de la tendeno fariĝos pli kaj pli malforta.
Kial bovidaj tendenoj vundiĝas?
Dum ekzercado, la tendeno longe streĉiĝas kaj kuntiriĝas, kaj muskola laceco kaŭzas kronikan damaĝon, malfortigas la forton de la tendono kaj pli probable vundiĝas.
⚠ Ne lasu la tendenojn tro laciĝi
❸ Supraj dorsaj romboidaj muskoloj, rotaciaj manumaj muskoloj
En malvarma vetero, la plej inklina al muskola streĉo okazas ĉefe en supraj dorsaj romboidaj muskoloj kaj levila skapolo, kiuj ĝenerale estas kaŭzitaj de nesufiĉa varmiĝo antaŭ ekzercado.
Ĉiuj scias, ke varmiĝo antaŭ ekzercado ludas gravan rolon por preventi muskolan streĉiĝon kaj plibonigi sportan rendimenton.
Multaj homoj uzas kuradon kiel varmigan metodon, kaj kurado povas nur movi la malsuprajn artikojn, sed ne varmigas la suprajn muskolojn.
Kurado ne povas varmigi bone la suprajn korpomuskolojn
La viskoelasteco de supraj korpaj muskoloj ne ŝanĝiĝis, la frotado inter la molekuloj en la sarkoplasmo estas ankoraŭ tre granda, la muskoloj havas altan viskozecon, malaltan streĉadon kaj elastecon, kaj nature facile vundiĝas dum sportoj.
Kial ŝultroj kaj dorsaj muskoloj streĉiĝas?
Ekzerco en malvarma vetero, netaŭga varmiĝo aŭ varmiĝo en la malĝusta loko (la ŝultro devas esti ekzercita sed la kruroj moviĝas), la muskola histo havas altan viskozecon kaj malaltan elastecon, kaj ĝi pli probable vundiĝas.
⚠ Antaŭ ekzercado, fokusiĝu al la cela areo kaj plene varmiĝu
❹Malsupra dorso kaj erector spinae
En la ĉiutaga vivo, la plej verŝajna okazo estas la streĉa muskola streĉo de la suba dorso, ofte konata kiel fulmanta talio, precipe dum fleksado por porti pezajn objektojn.
Vi pensas, klini sin por tiri pezajn objektojn certe bezonos uzi la malantaŭajn muskolojn, kiuj subtenas la normalan sintenon de la spino, por kuntiriĝi kaj fortigi. Kaj se vi tenas ion pli pezan kaj la malsupraj dorsaj muskoloj ne havas sufiĉe da forto, kompreneble mortos malfacile vidi ...
Tial, portante pezajn objektojn, vi devas unue kaŭri kaj rektigi vian dorson per via dorso. Poste uzu la forton de viaj kruroj por levi la pezajn objektojn de la tero. En ĉi tiu tempo, la malantaŭaj kaj supraj membroj ne ŝanĝas pozicion, kio povas pli bone protekti la malantaŭajn muskolojn.
Afiŝotempo: aŭg-11-2021