Al kio mi atentu dum ekzercado de abdomenaj muskoloj?
1. Atentu trejnadon, ne praktiku ĉiutage
Tiel longe kiel la abdomenaj muskoloj povas esti kontinue stimulataj, la efiko de muskola trejnado estos tre bona. Esence ne bezonas ekzerciĝi ĉiutage. Vi povas trejni ĉiun duan tagon, tiel ke la abdomenaj muskoloj havas multan ripozan tempon kaj kreskas pli bone.
2. La intenseco devas esti laŭgrada
Kiam vi unue komencas trejni viajn abdomenajn muskolojn, ĉu temas pri la nombro de aroj aŭ ripetoj, ĝi devas esti laŭgrada pliiĝo, ne granda pliigo samtempe. Ĉi tio facile damaĝas la korpon, kaj la samo validas por aliaj korpopartoj.
3. Rapidu kaj faru unuopajn sportojn
Ĝenerale dirite, la tempo por ĉiu abdomena muskola ekzercado estas 20-30 minutoj, kaj vi povas elekti fari ĝin post la fino de aeroba trejnado aŭ post la fino de la granda muskola grupa trejnado. Tiuj, kiuj urĝe bezonas plifortigi siajn abdomenajn muskolojn, povas rezervi tempon sole por laŭcela trejnado.
4. Kvalito estas pli bona ol kvanto
Iuj homoj fiksas al si fiksitan nombron da aroj kaj aroj, kaj kiam ili laciĝas en la posta stadio, iliaj movadoj komencas iĝi neregulaj. Fakte la normo de la movado multe pli gravas ol la kvanto.
Se vi ne atentas la kvaliton de praktikado, tiam vi nur celas la oftecon kaj rapidecon de praktikado. Eĉ se vi faros pli, la efiko multe reduktiĝos. Altkvalitaj movadoj postulas la abdomenajn muskolojn teni streĉon dum la tuta procezo.
5. Pliigu la intensecon taŭge
Dum plenumado de abdomenaj muskolaj ekzercoj, kiam la korpo adaptiĝas al ĉi tiu ekzerca stato, vi povas taŭge pliigi la pezon, nombron de grupoj, nombro de grupoj aŭ mallongigi la ripozan tempon inter grupoj, kaj plenumi pezajn abdominajn muskolajn ekzercojn por malebligi la abdomenaj muskoloj pro adaptiĝo.
6. Trejnado devas esti ampleksa
Kiam vi faras abdominajn ekzercojn, ne nur trejnu parton de la abdomenaj muskoloj. Ĝi estas la supra kaj malsupra abdomenaj muskoloj kiel ekzemple la rekta abdominis, ekstera oblikva, interna oblikva, kaj transversus abdominis. La supraĵaj kaj profundaj muskoloj devas esti ekzercataj, tiel ke la ekzercitaj abdomenaj muskoloj estos pli belaj kaj perfektaj.
7. Varmigaj ekzercoj ne devas esti ignorataj
Fakte, negrave kia trejniteco, vi bezonas fari sufiĉe da varmaj ekzercoj. Varmiĝo ne nur povas helpi malhelpi muskolan streĉiĝon, sed ankaŭ plirapidigi la muskolojn, eniri la staton de ekzercado kaj plibonigi la ekzercan efikon.
8. Ekvilibra dieto
Dum la ekzercado de la abdomenaj muskoloj, evitu frititajn, grasajn manĝaĵojn kaj alkoholon; evitu tromanĝadon, manĝu pli da fruktoj kaj legomoj, manĝaĵojn riĉajn je proteino kaj fibro, kaj certigu ekvilibran nutradon, same kiel aliajn korpopartojn.
9. Oni rekomendas, ke grasuloj unue perdas grason
Se vi havas pezan pezon, la troa graso en la abdomeno kovros viajn abdomenajn muskolojn. Ekzemple, la muskoloj de sumoistoj estas fakte pli evoluintaj ol ordinaraj homoj, sed pro la granda kvanto da graso, ili ne scias. Krome, se vi havas tro multe da abdomena graso, vi tro pezos kaj eble vi ne povos ekzerci viajn abdomenajn muskolojn.
Tial homoj kun troa abdomena graso devas plenumi aeroban ekzercadon por forigi troan abdomenan grason, aŭ ambaŭ antaŭ ol komenci abdominan muskolan ekzercadon. Por ĉi tiu tiel nomata obeza homo, la normo estas, ke la korpa grasa rapideco superas 15%. Ĉi tiu graso kovros la abdominajn muskolojn ekzercitajn, do vi devas perdi grason antaŭ ol praktiki la abdominajn muskolojn.
Leginte ĉi tiun artikolon, ĉu vi komprenas ĉi tiujn detalojn?
Afiŝa tempo: Jun-19-2021