Olimpika halterlevĉampiono rakontis sian rakonton:
Li diris, ke li neniam antaŭe havis mondan rekordon kun dorsa difekto, kaj nun li starigis 3 mondajn rekordojn. La iam malbona movadpadrono kaŭzis ripetajn taliajn vundojn kaj preskaŭ detruis lian sportkarieron. Poste, post profunda pripensado, li transformis la vundon en la plej bonan instruiston, ĉar la vundo devigis lin adopti absolute perfektajn kapablojn.
Kiam li komencis trejnadon per "perfektaj teknikoj", lia agado eksplodis, rompante la mondan rekordon fiksitan de li dufoje sinsekve. Kompare kun emeritiĝo pro vundo, li uzas la vundon kiel brulaĵon por reagordi la regulojn kaj plibonigi sian sportan agadon.
Ĉu ĝi estas novulo aŭ profesia atleto, multaj homoj havas indiferentan sintenon al siaj malglataj trejnaj teknikoj.
Ripeti la misan agmanieron dum longa tempo fine kaŭzos damaĝon. Se vi ne korektas viajn movadojn post la vundo, ĉiu trejnado ekvivalentas al malkovrado de la cikatro. Multaj homoj eltenas la doloron de vundo kaj pli da tempo trejnas kun mirinda persistemo, sed ilia agado malpliiĝas, kaj ili estas finfine devigitaj fini sian sportan karieron.
La miskompreno de hakoj kaj mortpunktoj
Kiam temas pri mortpunktoj kaj kaŭroj, multaj homoj pensas vundi la talion kaj genuojn.
Do vi malofte vidas senpagajn hakilojn en komercaj gimnastikejoj, kaj plej multaj el ili uzas Smith anstataŭ hakiloj. Klientoj ankaŭ ŝatas trejni pri fiksa ekipaĵo. Finfine, kial ne povi kompletigi la trejnadon sen esti tiel laca?
Pri kia efiko povas esti atingita, ili ne pripensis.
Vorto ofte dirita en trejnado estas: ne estas malbonaj movoj, nur homoj, kiuj ne povas praktiki.
Se vi demandos al matura trejnisto, kiaj movoj estas kostefikaj, li certe rekomendos kaŭrojn kaj mortpunojn.
Ĉi tie "kostefikeco" rilatas al la maksimumigo de sekureco kaj efikeco. La kialo, kial multaj homoj vundiĝas ofte dum trejnado, estas ĉar li trejnis kun difektaj movadoj.
Kiam plej multaj homoj kaŭras, iliaj postaĵoj palpebrumas, genuoj bukiĝas, kaj la halterego moviĝas kurbe. Ili iris al kuraĝa trejnado sen la detaloj de la ago, kaj finfine plendis pri malbonaj agoj post vundiĝo.
Ĉu vi volas fari norman kaŭron, estas tiom multaj detaloj en la ago.
-Unue, la osta strukturo de la koksa artiko devas esti provita por determini la starantan distancon, kiu povas esti pli utila por regi la genuan artikon kaj redukti la streĉon dum trejnado.
-Taksi la kapablon de dorsfleksio, kerna rigideco, toraka spino kaj koksa fleksebleco por certigi la kvaliton de movado.
-Praktiku spirajn teknikojn, kiel eniri kaj eliri de la stango, kaj kontroli la vertikalan trajektorion de la stango dum kaŭro por savi vin de doloro.
-Fine, de la helpa trejnado kiel koksa ĉarniro, skatola hako, pokala hako kaj tiel plu, laŭgrade progresis al la norma hako.
Mi vidis multajn homojn, kiuj povas kaŭri multe da pezo sed havas tre malglatajn movojn. Ĉi tia trejnado pri memvundiĝo igas homojn admiri lian kuraĝon, sed ĝi ne indas lerni.
Trejnaj reguloj, kiuj ne difektas vian talion
Ĉi tie mi esperas, ke ĉiuj povos lerni du koncizajn sciojn pri biomekaniko, kiuj estas la plej bazaj kaj gravaj detaloj de hakoj kaj mortpunktoj. Se vi povas uzi ĝin en trejnado, kaŭroj kaj mortpunktoj estos la plej bona trejnado por malhelpi vundojn por via talio.
La spino kaj pelvo estas ĝenerale uzataj en funkciaj sportoj, kaj la ĉefa parto de la ekzerco estas la kokso, precipe la kokso-etendo.
Dum ekzercado, la spino kaj pelvo devas esti konservitaj kiel tuto, kaj la pelvo devas sekvi la spinon, ne la femuralon.
Palpebrumi la postaĵon dum hakoj kaj ĝibulo dum mortintervenoj estas tipaj malĝustaj movoj de la pelvo post la femuralo, kaj ĝi ankaŭ estas dispremilo por la taliaj ostoj.
De la fiziologia strukturo de la homa korpo,
La koksoartiko estas kunmetita de la ilio kaj femuralo, same kiel pluraj dikaj muskoloj ĉirkaŭ ĝi. Ĉi tiu simpla kaj forta strukturo taŭgas por plenumi plurajn kaj potencajn movadojn.
La strukturo de la talio konsistas el 5 vertebroj, intervertebraj diskoj, multaj ligamentoj, maldikaj aŭ maldikaj muskolaj tavoloj.
Ĉi tiu bela strukturo signifas pli kompleksajn funkciojn, sed samtempe pli delikatajn.
La lumba spino estas en la meza sekcio de la korpo, kiu funkcias kiel ligo inter la trunko kaj la pelvo, kaj transdonas energion. Ĉi tio postulas lin formi rigidan subtenon sen deformado.
La kialo, kial lumbaldoloro malfacile trakteblas, rilatas al la granda nombro da malĝustaj metodoj en niaj eltenaj strategioj.
Naŭdek procentoj de homoj havas malĝustan komprenon pri la muskoloj de la abdomena muro, kaŭzante multajn homojn uzi agojn, kiuj pligravigas doloron por mildigi doloron.
Kiel provi malpezigi kronikan malaltan dorsan doloron per diversaj sidiĝoj, rusaj turnoj kaj staranta pezforta abdomena fleksado.
La kvar muskoloj, la rectus abdominis, interna / ekstera oblikva, kaj transversa abdominis, estas distribuitaj en tavoloj ĉe la talio, formante ringon ĉirkaŭ la kerno kaj trunko. Laŭ la inĝeniera analizo, ĉi tia mekanika kompona korpo, kiel lamenligno, povas generi forton kaj havas certan gradon de malmoleco.
Ĉi tiuj muskoloj stabiligas la spinon kiel skarpo, permesante al la spino porti la ŝarĝon, regi movadon kaj antaŭenigi spiradon. Ĝi ankaŭ povas stoki kaj restarigi energion kiel fonto, permesante al vi ĵeti, piedbati, salti kaj eĉ marŝi. Ĉi tiu elasta kerna strukturo ankaŭ povas transdoni la grandegan forton generitan de la koksoj, kvankam plibonigante funkcion, ĝi ankaŭ povas redukti la mildigon de la spino.
Kiam fleksas la talion, fleksu la spinon ree. Ĉi tiu estas la plej ofta movado de "cikatra forigo" en la ĉiutagaj movadoj de multaj pacientoj kun lumbalgio. Nur scii fleksi la spinon sen uzi la forton de la koksoj, kio ne nur reduktas la efikecon de fortostreĉo, sed ankaŭ kaŭzas vundon.
La muskoloj de la membroj de la homa korpo kuntiriĝas por produkti movadon, kaj la trunkaj muskoloj unue bezonas bremsi.
La membroj, kiuj produktas movadon, devas havi stabilan torson. Se la torso ankaŭ estas tre fleksebla, same kiel kanono muntita sur kanuo, la rezulto de apenaŭ lanĉado de la kanono estas ne nur malgranda ataka teritorio (malalta potenca efikeco), sed ankaŭ kanuo. Fragmentiĝo (lumba vundo).
Multaj trejnaj fakuloj erare uzas la saman metodon por trejni ĉi tiujn du kontraŭajn funkciojn, kio kaŭzas malbonan trejnan efikecon, eĉ doloron kaj vundon.
Resumu
Bonvolu memori ĉi tiun regulon kaj efektivigi ĝin ĉiam: ni trejnas la kernon por bremsi, kaj trejnas la ŝultrojn kaj koksojn por produkti movadon. Mi esperas, ke vi povas kompreni, ke la trejnisto ne estas simplanima barbaro kun bonevoluintaj membroj, nek estas halterego en la gimnastikejo. Forta trejnado estas la sola ekzerco specife celita al homa estetiko. Ĝi estas rimedo por peni atingi perfektan ekvilibron inter korpo kaj menso. Ni bezonas uzi profesian scion kaj delikatan teknologion por krei kreivon kaj belecon.
Afiŝotempo: Aug-08-2021