Mi tre ŝatas defii min en la kampo de taŭgeco. Mi partoprenis triatlonon unufoje, kvankam mi sciis en trejnado, ke mi neniam volis partopreni denove. Mi petis mian trejniston doni al mi pezan trejnadon, kio estas fifame malfacila. Ho, mi komencis la Lifehacker Fitness Challenge, kiu estas maniero, kiel ni provas novajn aferojn ĉiumonate. Sed vi ne trovos min fari 75Hard aŭ 10-tagajn abs-defion.
Tio estas ĉar estas diferenco inter bona defio kaj malbona defio. Bona taŭgeco-defio kongruas kun viaj celoj, la labora ŝarĝo estas regebla, kaj fine provizos al vi iujn rezultojn, kiujn vi povas uzi, kaj mense kaj fizike. Malbona nur malŝparos vian tempon kaj sentigos vin dolora.
Do ni rigardu la difektojn de malbonaj defioj (spoiler: plej multajn vi trovos en sociaj retoj), kaj poste priparolu, kion serĉi.
Ni komencu per la plej granda mensogo, kiun la virala defio diras al vi: doloro estas celo celinda. Estas aliaj mensogoj survoje: Doloro estas necesa parto de ekzercado, kaj ju pli dolora vi estas, des pli pezo vi perdos. Toleri aferojn, kiujn vi malamas, estas via maniero disvolvi mensan fortikecon.
Nenio el ĉi tio estas vera. Sukcesaj atletoj ne suferas esti bonegaj. La kialo estas evidenta: se vi estus trejnisto, ĉu vi volus, ke viaj sportistoj sentu sin malbone ĉiutage? Aŭ ĉu vi volas, ke ili sentu sin bone, por ke ili povu daŭrigi trejnadon kaj sukcesi en la ludo?
Kiam aferoj ne iras bone, psikologia fortikeco povas helpi vin persisti, sed vi ne konstruos psikologian fortikecon nur per plimalbonigado de via vivo. Mi iam laboris kun spertulo pri psikologia trejnado, kaj ŝi neniam diris al mi fari aferojn, kiujn mi malamas, por konstrui psikologian fortikecon. Anstataŭe ŝi instrukciis min atenti la pensojn, kiuj aperis, kiam mi perdis fidon kaj esplori manierojn reaĝustigi aŭ reorganizi ĉi tiujn pensojn, por ke mi restu fokusa kaj ne esti malakceptita.
Psikologia fortikeco kutime inkluzivas scii kiam ĉesi fumi. Vi povas kompreni ĉi tion parte persistante plenumi malfacilajn aferojn kaj sciante, ke ili estas sekuraj. Ĉi tio postulas gvidon aŭ alian taŭgan superrigardon. Vi ankaŭ bezonas lerni kiam ne fari ion. Blinde sekvu la tendencon kaj defion, ĉar la reguloj estas la reguloj, kaj ĉi tiuj kapabloj ne povas esti kultivataj.
Fidu projekton aŭ fidu, ke via trejnisto havas ion por diri, sed ĉi tio validas nur se vi havas kialojn kredi, ke la projekto aŭ trejnisto estas fidindaj. Scammers ŝatas vendi al homoj malbonajn produktojn aŭ nedaŭrigeblajn komercajn modelojn (vidu: Ĉiu MLM) kaj tiam diras al siaj sekvantoj, ke kiam ili malsukcesas, estas ilia propra kulpo, ne la kulpo de la scammer. La sama ideo validas por severaj taŭgecaj defioj. Se vi timas malsukceson, ĉar vi kredas, ke ĉi tio estas via persona juĝo, tiam vi probable estos trompita.
La tasko de la trejna programo estas renkonti vin kie vi estas kaj konduki vin al la sekva nivelo. Se vi nun veturas 1 mejlon kaj 10 minutojn, bona kuradplano faciligos kaj pli malfaciligos vin kuradi rilate al via nuna taŭgeco. Eble kiam vi finos ĝin, vi kuros 9:30 mejlojn. Same, halterleva plano komenciĝos per la pezo, kiun vi povas nun porti, kaj fine vi eble povos levi pli.
Retaj defioj kutime indikas certan nombron da grupoj aŭ tempon aŭ tempon. Ili bezonas certan ekzercadon ĉiusemajne, kaj ne estas tempo por pliigi la laborkvanton de la defio. Se la enhavo de la defio ne estas, tiam esti nekapabla progresi sufiĉas por vi. Eble iu povas kompletigi la defion skribe, sed ĉu tiu persono estas vi?
Anstataŭe serĉu programon, kiu taŭgas por via sperta nivelo kaj ebligas al vi elekti la ĝustan laboron. Ekzemple, ĉu vi premas 95 funtojn (80% estas 76) aŭ 405 funtojn (80% estas 324), halterleva plano, kiu ebligas al vi premi 80% de via maksimuma pezo, taŭgas.
Tiom da sensignifaj taŭgecaj defioj promesas vin esti pecetigita aŭ malpeziĝi aŭ malpeziĝi aŭ esti sana, aŭ esti subtenata aŭ akiri abdomenajn muskolojn. Sed estas neniu kialo kredi, ke ekzercado dum certa nombro ekster la kalendaro donos al vi korpon kiel influanton de venda plano. La solaj homoj, kiuj povas esti disŝiritaj ene de 21 tagoj, estas tiuj, kiuj estis disŝiritaj 21 tagojn antaŭe.
Ĉiu trejnada programo devas pagi, sed ĝi devas esti signifoplena. Se mi faras rapid-centran kurplanon, mi esperas, ke ĝi igos min kuri pli rapide. Se mi faros halterlevon en Bulgario, mi esperas, ke ĝi povas kreskigi mian konfidon per halterlevo. Se mi faras halterlevan programon, kiu fokusiĝas al volumo, mi esperas, ke ĝi povas helpi min pliigi muskolan mason. Se mi faras abdomenajn muskolajn ekzercojn dum 30 tagoj, mi atendas ... uh ... abdomena muskola doloro?
Ĉu vi spiros trankvile kaj revenos al normala vivo, kiu tute ne similas al defio? Tio estas la ruĝa fla
Afiŝotempo: Aug-06-2021