01
Varmiĝi antaŭ ekzerco: Solvi la dolorajn punktojn de misfunkcio
Ellasilpunktoj, ankaŭ konataj kiel ellasilpunktoj aŭ ellasilpunktoj, estas tre sentemaj fibrecaj nodoj en muskola histo palpeblaj. Tuŝi per fingro ofte sentas sin kiel malgranda pizo profundigita en muskolo.
La ellasila punkto tenas la muskolajn fibrojn streĉaj, kaŭzante artikan degeneron, sangan glason kaj nervan kunpremon, limigitan movadon kaj kronikan lacecon.
Kiam vi troviĝos en tiu momento, la sento estos tre evidenta, estos intensa doloro kaj eĉ implikos longan korpoparton sekvitan de doloreco. En ĉi tiu tempo, vi devas meti la ŝaŭman rulilon sur ĉi tiun punkton kaj fari malrapidan kaj konstantan premon. Rulu dum 15-30 sekundoj, kutime la gamo de rulado estas 3-4cm.
bildo
02
Post ekzercado: malvarma korpo kaj resaniĝo
Nutrado kaj suplementa akvo post trejnado estas nemalhaveblaj por via ĝenerala resaniĝo. Tamen la ŝaŭma rulilo ankaŭ povas havi certan "resanigan" efikon.
Muskoloj kiel la brusto, dorso, kruroj, gluteoj estas la pli grandaj muskolaj ŝtofoj de la homa korpo, kio ankaŭ signifas, ke ekzistas pli granda kaj pli riĉa sangoproviza sistemo kaj nerva sistemo. Rulu ĉi tion por 5-10 minutoj post trejnado por redukti korfrekvencon kaj sangopremon. Spira rapideco, pliigante la sangofluon de la ŝtofoj, alportante pli da nutraĵoj, ktp, ne nur malstreĉas la korpon, sed ankaŭ antaŭenigas resaniĝon, kun la plej malgranda kosto kontraŭ la plej granda gajno. Kial ne fari ĝin?
Kvankam temas nur pri tempoŝanĝo, la celo estas alia. Estas kiel forttrejnado ne nur por akiri muskolon, sed ĝustan aferon en la ĝusta tempo.
bildo
03
Kelkajn horojn post trejnado: Malpezigu malfruan muskolan doloron
Ĉi tio devas esti la celo plej interesa por ĉiuj, kaj pli ekzerci kun malpli da doloro.
4-6 horojn post trejnado, aŭ kiel sendependa tago de trejnado de ŝaŭma rulilo, via celo devas esti tre simpla, por igi la muskolojn pumpitaj kaj antaŭenigi muskolan resaniĝon.
Simile al la supre menciita post-ekzercada malstreĉa tekniko, sed ne per la nerva sistemo por resaniĝi, sed per la distribuado aŭ "malplenigo" de la elfluo de trejnado.
Post trejnado, via korpo spertos serion da inflamoj, necesaj por krei anabolan metabolon. Kvankam nutraĵoj kaj hormonoj estas utilaj al la korpo, ĝi ofte produktas iom da nespecifa inflamo en la formo de limfo. Ĝi kolektiĝas ĉirkaŭ la molaj histoj kaj artikoj, precipe en la malsupraj ekstremaĵoj. Pensu pri tio, kiel vi estos post kaŭrado.
Ĉi tiu limfa fluido fine dispelos kaj ekskreciiĝos el la korpo, do kial ne uzi ŝaŭman rulilon por rapidigi ĝin? Ĝi ankaŭ helpas pozitivan pumpilon por antaŭenigi limfaran rondveturon.
Ĉi tio diferencas de malstreĉa rulado. Rulado kunlaboros kun la kuntiriĝo de la muskoloj. Dum rulado, la muskoloj aktive kuntiriĝas.
Afiŝotempo: Aug-08-2021