La plata halterega benka gazetaro estas kunordigita movado de la pektorala maĵoro, antaŭa deltoido kaj triceps.
Do homoj komprenos, ke kiam la pezo plipeziĝos, la aktivigo de la tri muskolaj grupoj pliiĝos.
Sed fakte, la esploristoj trovis, ke kiam via trejnada pezo sur la benka gazetaro atingos pli ol 70% de 1RM, via muskola aktivigo pli emos al la deltoida antaŭa pakaĵo kaj triceps, kaj la pektorala ĉefa muskolo estas aktivigita. Anstataŭe la pliiĝo ne estas tiel evidenta. Super 90%, ĝi eĉ malpliiĝos. ①.
RM (Maksimuma nombro de ripetoj)
RM rilatas al la nombro de fojoj kiam vi povas fari ĝin ĝis elĉerpiĝo sub certa pezo.
1RM estas la pezo ripetebla maksimume unufoje. Ekzemple: vi povas fari 100 kg da benka gazetaro unufoje, kaj via 1RM estas 100 kg. Tiam, kiam vi premas 70 kg, ĝi estas 70% de via 1RM.
Alivorte, peza plata halterega benka gazetaro eble ne estas la plej bona elekto por brusta muskola kresko. Al
Se vi volas uzi la platan halteregan benkon kiel la ĉefa trejnado por brusta kresko, plej bone estas kontroli la trejnan pezon ĉirkaŭ 75% 1RM. Tiel la aktiviga efikeco de la kesto estas la plej alta.
Ĉar la antaŭa deltoido kaj triceps ne estas grandaj muskolaj grupoj kun eltenemo, ju pli alta estas ilia aktiviga nivelo, des malpli da fojoj vi povas fari ĝin (ekzemple, 75% 1RM povas fari 8 kaj 90% RM povas fari nur 3, do kalkulante, la kapacita diferenco proksimas al 55%).
Al
Krome, kvankam brustaj ekzercoj kiel benkaj gazetaroj kaj puŝoj ŝajnas "puŝi". Sed fakte, la vera ĉefa fiziologia funkcio de la brustaj muskoloj estas nur la horizontala aldono de la grandaj brakoj.
La ekzerco pri "plata halterega benko", ĉar la halterego estas malmola levilo, en la efektiva ekzercado, la antaŭbrako esence proksimas al la trajektorio de rekta supren kaj malsupren movado, ne ekzistas horizontala aldono, kiu limigas la forton de parto de la brustaj muskoloj.
Do fakte, la "plata halterega benko" ne estas ekzerco tre taŭga por la maniero kiel la pektoraj muskoloj estas praktikataj ...
Afiŝotempo: Aug-09-2021