Pri taŭgeco, la plej aŭdita konsilo estas: Post taŭgeco, ni devas plivastiĝi kaj lasi nin plene disvolviĝi.
Estas multaj specoj de streĉaj ekzercoj. Hodiaŭ mi instruos al vi 15 bazajn metodojn. Portu ilin hejmen laŭ viaj bezonoj.
1. Tenu la muron, tenu viajn kalkanojn sur la tero, rektigu viajn krurojn kaj tenu viajn maldikajn krurojn streĉitaj por 20. Ripetu per alia kruro.
2. femuroj-fronta flanko-kvadriceps: unu mano subtenas la muron kaj unu piedo ektenas, la alia mano kaptas la piedon ektenantan aŭ ŝanĝantan la piedon por ligi la dorson, komprenas la senton esti trenita sur la antaŭon de la femuro, kaj tenu la kruro ripetas dum 20 sekundoj. . Atentu ne ŝanceli dum streĉado, kaj vi ankaŭ povas kuŝi sur via stomako aŭ flanko.
3. Flanka-dorsa flanko:
Ĝi estas krura gazetaro, ĉiuj faras. . Ĝi povas esti konektita: faru du movadojn, la unua estas premi la movadon per via mano, tenu 20 sekundojn, kaj poste faru sekvan movadon.
4. Uzu vian maldekstran por palpi la maldekstran kubuton kaj turnu vian dekstron al la maldekstra flanko de via korpo por premi, senti la senton tiri vian dekstran kruron, kaj tordi vian talion dekstren samtempe, vidu la flankan talion streĉita. , tenu 2 sekundojn, anstataŭigu kaj ripetu ĉi tiujn Du agojn.
5. Supra brako-triceps: Levu la kapon per unu mano, alproksimigu la maldikan antaŭbrakon al la supra brako, kaptu la kubuton per la alia mano, kaj tiru ĝin al Yin, tenu ĝin dum 20 sekundoj, ŝanĝu flankojn kaj ripetu. Iĝu etendanta la latissimus dorsi.
6. Supra brako-bicepso kaj deltoidaj muskoloj:
Klinu vin, kliniĝante malantaŭen sur la maton, kliniĝante reen kaj subtenante ĝin per ambaŭ manoj kaj Kuankuan. Atentu la metodon teni, fingron malantaŭen. Tenu 20 sekundojn.
Se vi etendas ĝin tro larĝe, ĝi fariĝas deltoida muskolo.
7. Kesto: Trovu pordokadron aŭ fiksan standon, tenu la kubuton per unu mano kaj klinu aŭ starigu ĝin. Iomete, ŝultralteco, kliniĝu antaŭen por senti la senton esti estimata. Tenu 20 sekundojn, kaj ripetu. .
8 .: Trovu starilon vizaĝon kontraŭ vizaĝo, tenu ĉi tiun kolonon per viaj manoj, ĉe la alteco de via talio, la korpo aspektas kiel kurbiĝo, kaj poste reen. Ŝanĝu flankojn post tenado dum 20 sekundoj. La ago ankaŭ etendas la dorson de la deltoida muskolo.
9. Metu viajn abdomenajn muskolojn sur la maton, apogu vian korpon per viaj manoj, klinu vin, kondukante la senton streĉi vian abdomenon, kaj tenu ĝin dum 20 sekundoj.
10. Abdominaj muskoloj: Kiel kuŝi sur via dorso, puŝu ambaŭ infanojn kaj unu flankon forte, kaj ripetu en la alia direkto post 20.
Afiŝotempo: 27-jul-2021