Se temas pri la plej sana vivmaniero, ekzercado estas preskaŭ la plej grava parto de ĝi. Kiel ekzerci, kia ekzerco estas la plej sana kaj la plej kostefika, fariĝis la fokuso de trejnado.
Al
Studo en la subĵurnalo de The Lancet helpis nin analizi la ekzercajn datumojn de 1,2 milionoj da homoj, dirante al ni, kiu ekzerco estas la plej sana.
Al
Parolante pri ĉi tiu esplorado, ĝi efektive estas sufiĉe peza
Gvidante Oksfordon kaj kunlaborante kun Universitato Yale, estas ne nur datumoj pri 1,2 milionoj da homoj, sed ankaŭ de CDC kaj aliaj institucioj kiel la Usonaj Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Sekve, ekzistas ankoraŭ iu referenca valoro.
Tamen mi diris paron da frazoj antaŭe ↓
Unue, ne ekzistas rezista trejnado en ĉi tiu studo;
Due, la punkto de ĉi tiuj datumoj estas "sano". Ekzemple, la plej bona ekzercofrekvenco, la plej bona ekzercado, ktp., Povas diferenci de la plej bona trejnado por muskola gajno kaj grasa perdo①.
· TOP3 plej bona ekzercado por fizika sano·
La tri plej bonaj sportoj por la korpo estas: svingosportoj, naĝado kaj aeroba gimnastiko.
La rezultoj de ĉi tiu studo venas de 10-jara studo pri 80.000 homoj en Britio, kaj la ĉefa fokuso estas sur ĉiuj-kaŭzaj mortoj (en simplaj terminoj, la mortoprocento por ĉiuj mortokaŭzoj) ②.
Numero unu estas teniso, badmintono, skvaŝo kaj aliaj sportoj kiel rakedaj svingoj. Fakte, estas facile kompreni, ke ĉi tiu speco de ekzerco estas preskaŭ kolekto de rezistaj, aerobaj kaj eĉ altintensaj intervaloj. Kaj ĝi estas etendi la elektran ĉenon de sportoj.
La redukto en svingaj sportoj havas la plej altan nivelon de ĉiuj kaŭzoj de morteco, kun malpliiĝo de 47%. La dua loko naĝas malsupren 28%, kaj la tria loko estas aeroba ekzercado 27%②.
Indas rimarki, ke la kontribuo de kurado al redukto de ĉiuj kaŭzoj de morteco estas relative malalta. Kompare kun homoj, kiuj tute ne ekzercas, kurado povas nur fali je 13%. Tamen bicikloj rezultis eĉ pli malaltaj tiurilate, kun falo de nur 10%.
Ĉi tiuj tri estas la plej bonaj por kardiovaskulaj kaj cerbovaskulaj malsanoj, kaj tiuj, kiuj plej reduktas la riskon de kardiovaskulaj malsanoj. Estos malpliigo de 56%, 41% kaj 36% respektive.
· TOP3 plej bonaj sportoj por mensa sano·
En moderna socio, fizika sano estas nur unu aspekto. Fakte ankaŭ mensa sano kaj streĉa kontrolo estas tre gravaj. Do la plej bonaj sportoj por la menso estas teamaj agadoj (futbalo, korbopilko, ktp.), Biciklado kaj aeroba gimnastiko.
Ĝi’s efektive sufiĉe facile komprenebla. Kompreneble, ĝi’plezure ludi futbalon kun ĉiuj, kvankam estas granda ŝanco de vundo (rilata legado→levi feron facile doloras vin? Vi povas’Ne pensu pri la rezultoj de la esplorado!).
· Plej bona ekzercofrekvenco: 3-5 fojojn / semajne·
La studo ankaŭ montris la plej taŭgan ekzercofrekvencon por ni, kiu estas 3-5 fojojn semajne.
La vertikala akso de la grafeo reprezentas enspezon, kaj la horizontala akso estas trejna ofteco. Videblas, ke krom marŝado 6 tagojn semajne, aliaj ekzercoj pli taŭgas por 3-5 fojoj semajne.
La plej bona ĉi tie rilatas al la spirita profito. Pri la efiko de muskola akiro kaj grasa perdo, mi parolos pri ĝi poste ~
· La plej taŭga ekzercado: 45-60min ·
Tro multe estas tro malfrue, kaj tro longa trejnado ankaŭ malpliigos la trejnan efikon.
Studoj montris, ke la plej taŭga ekzercado daŭras 45-60 minutojn. Se ĝi estas tro longa, la profito malpliiĝos. Ĉi tio similas al la avantaĝoj de la korpo. Post 60 minutoj da rezista trejnado, la ekvilibro de diversaj hormonoj en la korpo ankaŭ tendencos esti negativa.
Same kiel la antaŭa trejnada ofteco, nur marŝado povas daŭri pli longe.
Do resume, teniso, badmintono, aerobiko, 45-60 minutoj ĉiufoje, 3-5 tagojn semajne, estas la plej bona maniero ekzerci ~~
Afiŝotempo: 26-jul-2021