Kiuj estas la paŝoj de haltostango?
“Senkaŝa! Starig ^ i!" “Ĝustigu vian spiradon, kaŭro! Starig ^ i!" “Neŭtrala spino, ĝustigu vian spiradon, kaŭro! Leviĝu! ”... Gratulon, vi eraras!
La unua paŝo de la haltostango kaŭras "levi la stangon (levi la stangon)". Se vi faras ĝin nedece, la risko de vundo eĉ superos la kaŭron mem, kaj ĝi rekte reduktos la forton, kvaliton kaj glatecon de la kaŭro. Elspezi. Oni notu, ke estas diferenco inter la sinteno de la malalta stango-kaŭro kaj la alta stanga pozicio. Hodiaŭ ni fokusos pri la analizo de la alta stango:
● Unue agordu la bukan altecon de la kaŭra krado, kutime "ŝnuro estas akra kun la supra brusto", tro alta aŭ tro malalta estas malĝusta - precipe multaj homoj emas esti tro altaj, ĉiufoje kiam vi levas la ŝnuron, vi devas stari sur viaj piedfingroj. danĝera.
● La unua paŝo por levi la stangon estas teni la stangon per ambaŭ manoj. La tekniko ekteni la stangon rekte influos la kvaliton de la stango. Malbona teno povas kaŭzi malfacilan levadon ... Se via levado estas malfacila, ĝi kaŭras kaŭri. La procezo devas esti pli peniga. Oni rekomendas, ke ene de la permesebla gamo de fleksebleco, la tendistanco estu kiel eble plej mallarĝa, kaj la kubuta artiko estu metita sub la vertikalan linion de la halterego, por streĉi la latissimus dorsi por helpi dividi la premon de la psoa muskolo. (Konservu ĉi tiun sintenon tra la kaŭro).
● Kunvenigu viajn piedojn sen lasi interspacon, kaj la pezocentro por starado ankaŭ estas rekte sub la vertikala linio de la halterego. Respiru profunde kaj retenu ĝin, streĉu viajn genuojn kaj stariĝu rekte, kaj decide tiri la stangon malantaŭen. Se vi faros ĝin ĝuste, vi sentos, ke la halterego eliris memstare, anstataŭ streĉe.
● Se la supraj paŝoj estas faritaj ĝuste, via torso estos tiel forta kiel la Dinghai Shenzhen, kaj la sento de kaŭrado similas al kruro (vi ne bezonas distri vin por atenti la stabilecon de la torso) . Kompreneble ne ĉiuj povas ekhavi ĉi tiun senton tuj, ĝi postulas regulan praktikon. Precipe por homoj kun malbona ŝultro fleksebleco, estas nepre preni la tempon por pligrandigi flekseblecon-ĉi tio ne nur influas la kvaliton de via kaŭro, sed ankaŭ influas la kvaliton de ĉiuj aliaj bazaj movadoj.
Unu el la du kernaj elementoj de sistema trejnado: praktikaj agoj
–Pli ol 100 agaj manifestaciaj klipoj
-Profunda klarigo de diversaj ĉefaj kaj duarangaj movadaj teknikoj
-Enradikiĝu en bazaj agoj, altnivelaj kaj variantoj de derivitaj agoj
–Profunde fosu la mortajn angulojn de la korpo por plibonigi la belecon de proporcioj
Alia kerna elemento de sistema trejnado: trejnada plano
–Prograde ŝarĝi metodon — Senĉese pliigi la malfacilecon de trejnado por eviti la botelan periodon
–Kontrolu la kvanton kaj intensecon de trejnado, daŭre plibonigu fizikon / bonan vivokvaliton kaj laboron
–Kiuj taŭgecaj celoj devas esti fiksitaj por diversaj taŭgaj jaroj
–Kiajn trejnajn celojn respondas diversaj grupoj de tempoj?
–Diferencaj agoj, kiom da aroj devas esti faritaj en kiaj cirkonstancoj
Afiŝotempo: 27-jul-2021