Kiel ni ĉiuj scias, la avantaĝoj aldoni kaŭrojn al via ĉiutaga ekzercado estas: pli fortaj kruroj, pli sanaj genuaj artikoj, pli forta talio, malpli da graso, pliigitaj muskoloj kaj fleksebleco. Sed post kiam vi regos la mempezan kaŭron, via korpo rapide adaptiĝos al la malfacilaĵo kaj viaj gajnoj stabiliĝos. Skuado estas sporto, kiu postulas kreivon (tre simila al push-ups). Ĉi tio ankaŭ signifas aldoni ekstran pezon al viaj hakoj.
Aldonado de pezo malebligas, ke viaj kruroj adaptiĝu al la konstanta streĉo, kiu venas kun nur uzi vian pezon. Kun la paso de la tempo, uzi halterojn, halteregojn aŭ kaldronojn (aŭ ĉiuj tri) antaŭenigos progresan troŝarĝon, kiu siavice kondukos al pli da forto kaj muskola konstruado. Memoru, ju pli granda estas la muskolo, des pli da kalorioj vi brulas. Hako estas kunmetita ekzerco, kaj ĝia efika efiko estas, ke ĝi devigas grandajn muskolajn grupojn kunlabori. Sekve, eĉ se vi faras aerobian ekzercadon por bruligi grason, tamen havas sencon aldoni iom da pezo en hakoj por subteni kaj pliigi la forton kaj muskolojn de la suba korpo.
La natura progreso de haka trejnado signifas ŝanĝi de mem-pezo al halteroj kaj fine al halterego. Bonvolu aldoni kaldronojn al via ĉiutaga vivo kaj miksi ĉion dum malsamaj kruraj tagoj. Sed la halterega hako estas la fina kunmetaĵo. Ĉi tio estas metodo, kiu povas doni al vi la plej grandan avantaĝon de kaŭrado.
La trejnisto kutime rekomendas provi la malantaŭan kaŭron unue, kun la halterego malantaŭ via kapo. Sed ekzistas du specoj de hakoj: altaj stangoj kaj malaltaj stangoj, depende de la pozicio de la stangoj. Kutime plej multaj homoj lernas altajn stangojn, en kiuj la stango estas metita sur la trapezajn aŭ trapezajn muskolojn. Kiam vi supreniras de la kaŭra pozicio, ĉi tio antaŭenigas pli vertikalan pozon kaj stimulas la kvadriceps (kvadriceps). Sed movu la stangon du colojn malsupre, kaj uzu pli larĝan tenon super la skapoloj, kaj la kubutoj estas pli malfermitaj ol kutime, en malaltan stangan kaŭran pozicion. La korpa meicsaniko de ĉi tiu pozo permesas vin klini iomete antaŭen, kio signifas, ke vi pli streĉas viajn koksojn dum kaŭro, aldonante pli da agado al via lumborso, poplitoj kaj koksoj.
Mi provis malalt-stangajn kaŭrojn por la unua fojo pasintsemajne kaj oni diris al mi, ke mi pli facilos levi pli da pezo per ĉi tiu tekniko. Ĝi montriĝis vera. Mi povas provi kvar altajn stangajn kaŭrojn por 1RM (la maksimuma nombro da fojoj) kaj estas plaĉe surprizita. Sed ĝi havas sencon. Studo pasintjare nomata alta-malalta kaj malalta-stango-kaŭro kun malsama muskola aktivigo trovis, ke dum la malalta stango-kaŭro, pli da muskolaj grupoj estis aktivigitaj. "Dum la ekscentra fazo de la squat-ciklo, ĉi tiuj diferencoj estas kritikaj por la malantaŭa muskola ĉeno," ĝi diris. Tial plej multaj pezlevistoj uzas malaltajn stangajn teknikojn kiam ili provas atingi 1RM. La malalta stango kaŭras ankaŭ havas pli malaltan fleksan angulon, kio signifas, ke la genuo ne devas esti tro malproksima de la maleolo.
Sed vi devas esti tre singarda dum farado de malaltaj strekoj. Dum ĉi tiu kaŭro, vi devas senti la halteregon premi sur via dorso. La halterego ne devas gliti, nek devas peli vin en pozicion pli fleksan ol vi devus, ĉar viaj ŝultroj tro pezas. Se vi trovos vin malforma dum plenumado de ĉi tiu ago, daŭre ekzercu kun pli malpezaj pezoj ĝis vi estos preta. Kiel ĉiam, por vera taŭgeco, vi devas teni vian fieron ĉe la pordo.
"Se vi povas meti viajn koksojn rekte sur viajn maleolojn kaj teni tre vertikalan pozon, tiam la alta stango-kaŭro estos la plej bona anatomie. Se vi puŝas viajn koksojn malantaŭen kaj lasas vian bruston kliniĝi antaŭen, tiam la malalta stango estas profunda Kuketoj kutime pli taŭgas. Alia indikilo estas, ke viaj kruroj longaj longaj kruroj kutime signifas malaltajn stangojn, kaj mallongaj kruroj signifas altajn ", diris Sean Collins, trejnisto pri forteco kaj trejniteco, en artikolo titolita" Altaj Trinkejoj kaj Altaj "Trinkejoj" skribis en la vira artikolo . Malalta trinkejo: kio estas la diferenco?
La malalta stango-kaŭro certe havas siajn avantaĝojn, sed ĉi tio ne signifas, ke vi forlasu la altan stangon aŭ la tradician malantaŭan stangon. Alt-stangaj hakoj helpas pliigi forton kaj influos vian ĝeneralan pezlevan kapablon. La avantaĝoj de bona alta stango kaŭras ankaŭ sentiĝas dum la benka gazetaro. Se via celo estas ekzerci la antaŭon de viaj kruroj, altaj stangoj ankaŭ devas esti via preferata ekzerco. Ĉi tio estas formo pli facile ekvilibrigebla, pli amika al via lumbazo, kaj estas la plej bona movo por olimpika halterlevo, kiel ĵetoj kaj elprenoj, ĉiuj inkluzivitaj en CrossFit-trejnado.
Skuado estas unu el la plej bonaj ekzercoj. Ĝi estas facile lernebla, kaj post kiam vi regas la pozon, estas pli facile eksperimenti. Ĉiam estas bona ideo miksi ĉi tiujn movojn, ĉar kaŭroj faros vin pli forta kaj pli rapida, ĉu ĝi estas alta aŭ malalta stangoj.
Afiŝotempo: 22-jul-2021