Iuj frenezaj crossfit-trejnistoj havas problemojn de malfekundeco! Viroj havas ekstreme malaltan testosteronon, malbonan sperman nombron, kaj eĉ ne kapablas erekti. Ankaŭ virinoj ne estas imunaj. Altintensa longtempa ekzercado influas ilian ovulacion, kaj ili ankaŭ estas kaptitaj en simptomo nomata "pelva hipertonio", kio faras ilian liveran procezon aparte dolora.
Krom crossfit, iuj longdistancaj biciklantoj kaj maratonistoj havas similajn problemojn.
Nu, mi agnoskas, ke tio iom alarmas, eble ĉi tiuj sportoj ne malĝustas, sed supertrejnado malĝustas. La efiko de supertrejnado sur seksa funkcio estas nediskutebla, kaj serioza scienca esplorado ankaŭ subtenas ĉi tiun vidpunkton.
Troa trejnado ne sufiĉas. Supertrejnado estas tre malutila. Plej multaj homoj scias, ke supertrejnado povas kaŭzi lacecon kaj malfaciligi resaniĝon. Sed fakte, la damaĝo de supertrejnado estas multe pli ol tio. Ĉi tiu artikolo mallonge enkondukos la efikon de supertrejnado sur homa reprodukta funkcio.。
Antaŭ kelkaj jaroj, fakuloj de la Universitato de Norda Karolino studis la efikojn de eltenema trejnado sur seksa funkcio ĉe sanaj junuloj. La esplorado estas gvidata de Anthony Hackney. Ĉi tio ne estas la tiel nomataj esplorrezultoj, kiuj nur kolektis tri aŭ kvin homojn kaj kolektis iujn datumojn hazarde. Ĝi estas serioza esplorado farita antaŭ pli ol 1,300 18-60-jaraj temoj. La studo finfine malkovris la efikon de supertrejnado sur seksa funkcio en 1077 temoj.
Al
La celo de ĉi tiu esplorado estas klarigi la rilaton inter ekzercado, intenseco, aĝo kaj seksa deziro.
La esplormetodo baziĝas sur enketilo. La esploristoj iom klopodis por certigi la fidindecon de la enketaj rezultoj. Ili aludis multajn rilatajn profesiajn literaturojn por starigi la enketilojn. Ekzemple, ili uzis la Internacian Sportan Demandaron kaj la Baecke-Demandaron por ekzerc-rilataj demandoj, same kiel la rekomendojn de la American Heart Association. Demandoj pri libido rilatas al profesiaj enketiloj kiel demandoj pri manko de androgeno, tabloj pri kvantumado de libido kaj simptomoj por maljunuloj ofte uzataj en klinika esplorado.
La studo daŭris unu jaron, kaj enketenketo estis farita pri la temoj ĉiun kvaran monaton tra la jaro. La subjektoj okupiĝis pri sportoj inkluzive de kurado, biciklado, naĝado kaj halterlevo. La granda kvanto de datumoj akiritaj de ĝi povas esti resumita jene:
Al
1. Seksa deziro estas proksime rilata al trejnada intenseco kaj trejnada tempo. La seksa deziro de trejnistoj de malmulta al meza intenseco estas pli normala ol tiu de trejnistoj de alta intenseco;
2. La seksa deziro de mallongatempaj kaj meztempaj trejnistoj estas pli normala ol tiu de longtempaj trejnistoj.
Specife, la proporcio de homoj, kiuj trejnas 1-16 horojn semajne, havas normalan seksan deziron kvaroble pli altan ol la proporcio de 20-40 horoj semajne.
Ideale, se vi elektas altan trejnan intensecon, tiam la trejnada ofteco kaj trejnada tempo devas esti malpliigitaj laŭe.
Se vi devas fari intensan kaj longdaŭran trejnadon, almenaŭ ne faru ĝin dum longa tempo.
La homa korpo eltenas altintensan kaj longdaŭran trejnadon en mallonga periodo, sed se ĝi daŭros plurajn semajnojn aŭ monatojn, ĝi estos katastrofo por seksa funkcio. Aeroba ekzercado reduktos viran libidon.
Al
La esplorado de Hackney ne atentis tro multe pri testosterona nivelo, sed multaj fakuloj havas longtempajn studojn, kiuj pruvis, ke supertrejnado povas malpliigi testosterona-nivelojn kaj per tio redukti libidon. La Internacia Olimpika Komitato ankaŭ inventis esprimon por priskribi ĉi tiun situacion, nomatan la relativa energia manko en sportoj.
"Troa ekzercado influos generan sanon" jam estas eŭfemismo, kaj en iuj kazoj ĝi povas kaŭzi daŭran longtempan damaĝon. Ekzemple, "sporta vira hipogonadismo".
"Modera" ekzercado kutime plibonigas la sekrecion de testosterono kaj ankaŭ antaŭenigas generan sanon. La sekrecio de testosterono rilatas al multaj faktoroj, kiel la nombro de ekzercaj grupoj, ofteco, ordo kaj eble la plej grava elekto de ekzercaj tipoj.
Ekzercoj, kiuj uzas grandajn muskolajn grupojn, havas multe pli altan testosteronan efikon. Ekzemple, saltantaj hakoj havas multe pli altan testosteronan kapablon ol benka gazetaro (15% kontraŭ 7%). Sed la problemo estas, ke ĉi tiu kresko de testosterona nivelo kutime estas portempa, kaj ne ekzistas klaraj pruvoj por pruvi longtempan kreskon.
Foje falas testosterono kelkajn tagojn post ekzercado.
Al
Ĉi tio eble rilatas al la antagonisma hormona ekvilibro inter kortizolo kaj testosterono en la homa korpo. La kresko de kortizolo kaŭzita de altintensa trejnado povas konduki al falo de testosterona nivelo. Iuj fakuloj donis aliajn klarigojn per esplorado:
1. Testosterono rapide konvertiĝos al la metabolito dihidrotestosterono, kiu manifestiĝas kiel malpliigo de la nivelo de testosterono en la sango, sed ne zorgu, dihidrotestosterono estas sendanĝera por la homa korpo kaj rapide metaboliĝos en la korpo.
2. La pliiĝo de testosterona niveloj plibonigos la akceptemon kaj respondemon de receptoroj de androgeno. Estas ĉi tiu hormona-recepta komplekso, kiu iniciatas la sintezon de muskola proteino. Alivorte, plejparto de la pliigita testosterono ligas sin al la receptoro por posta proteina sintezo, rezultigante malpliigon de testosterona nivelo kelkajn tagojn post ekzercado.
Al
La mallongperspektiva malpliigo de testosterona nivelo post ekzerco estas esence kaŭzita de la supraj kialoj, sed ĉi tio diferencas de la longtempa malpliigo de testosterono kaŭzita de supertrejnado menciita en la Hackney-studo.
Do kiel supertrejnado influas virinojn?
Al
La esplorado de Hackney malkaŝas la efikon de supertrejnado ĉe viroj, sed ne pensu, ke virinoj ne efikos.
Plej multaj koncernaj esploroj pri virinoj estas por ununura trejnado. La celo estas studi la rilaton inter la ina genera sistemo kaj ekzercado. Mallongperspektiva ekzercado ekscitos virinajn simpatiajn nervojn kaj pliigos la tiel nomatan "vaginan pulson-amplekson." Laŭ laikaj esprimoj, ekzercado povas antaŭenigi la vaginan obstrukciĝon de virinoj kaj pliigi seksan deziron.
Tamen la ekzercoj menciitaj en ĉi tiuj studoj ĝenerale ne superas 45 minutojn, kio esence diferencas de trejnistoj, maratonistoj aŭ ekzercemuloj, kiuj trejnas longajn tempojn 5-7 fojojn semajne.
Al
Virina longtempa supertrejnado kaŭzas similajn problemojn al viroj. Ili ĉiuj estas hipofiza / hipotalama misfunkcio, kio kaŭzas malpliiĝon de testosterona kaj estrogena niveloj. Plie, post kiam la ina korpa grasa rapideco reduktiĝas al ĉirkaŭ 11%, ĝi ekigos la dormadon de la genera sistemo, kio kondukos al simptomoj kiel menopaŭzo kaj malalta libido.La efiko de supertrejnado al virinoj ankaŭ speguliĝas en la specialaj pelvaj etaĝaj muskoloj de virinoj.
Supertrejnado kaŭzos certan gradon de pelva etaĝa muskola rigideco, kiu kaŭzos doloron dum sekso. Troa streĉiĝo en aliaj partoj de la muskoloj ankaŭ influos la pelvajn etaĝajn muskolojn. Fizioterapiisto Julia Di Paolo diris:“La gastrocnemia streĉiĝo implikos la poplitojn, kaj la streĉiĝo de la poplitoj kaŭzos la rigidecon de la pelvaj plankaj muskoloj. Do dum privata tempo. Necesas ne nur firmeco, sed ankaŭ lerni kiel malstreĉiĝi. Unu grava punkto estas eviti supertrejnadon.
Afiŝotempo: Aug-02-2021