En la pli varmaj monatoj, la ideo enpremi en plenplenan gimnastikejon povas esti iom tro varma por akcepti. Sed ne zorgu, ni havas novan solvon.
Blovu la polvon sur la halteroj hejme, surmetu iom da sunkremo, preparu vin por bruligi kaloriojn, kaj eksplodigu la manikon plenigante ĉi tiun 400+ reprezentan interpafadon.
Vi uzos la metodon "Juarez-Valo" por fari du ekzercojn dors-al-dorsaj, kaj plenumi pintan metabolan spurton inter la du ĉirkaŭvojoj, pliigante kaj malpliigante la nombron de fojoj laŭ "ŝtupetaro".
Vi komencos per 20 push-ups kaj 1 buklo, tiam 50-metra navedspurto, tiam 19 push-ups, du bukloj kaj sprint, tiam 18 push-ups, 3 bukloj kaj sprint. Ĝis vi atingos 1 push-supren kaj 20 buklojn, kiuj ŝiras vian haŭton.
Metu viajn manojn sur la halterojn, komencu per forta tabulo, stakigu viajn manradikojn, kubutojn kaj ŝultrojn vertikale, kaj ŝlosu viajn brakojn eksteren (A). Kontrolu la ritmon, fleksu viajn kubutojn kaj mallevu vian korpon ĝis via brusto tuŝas la plankon (B). Puŝu supren eksplodeme ĝis viaj kubutoj estas plene etenditaj. Ripetu
Starante, metu paron da halteroj sur viajn flankojn, kun manplatoj turnitaj al vi (A). Kun minimuma instigo, kunvolvu viajn du halterojn kaj turnu viajn manplatojn internen ĝis via fingreto proksimas al via ŝultro (B). Elpremu ĉi tien kaj malpliigu la pezon sub kontrolo, luktante kun ili senĉese kaj ripetu.
Finu ĉiun rondon per kurado kaj lasu vian korpon furori bruli kaloriojn. La mallonga 2 x 25m-navedo (tien kaj reen) vere igos vin tute ekstere, do paŝu sur la akcelilon, levu viajn genuojn (A) kaj veturu antaŭen per viaj brakoj (B).
Afiŝa tempo: Jul-29-2021